チアシード 効果の口コミブログ 副作用や摂取量、美容ダイエットの食べ方

    【チアシード効果の口コミブログ
    副作用や摂取量は?美容ダイエット的食べ方】

     

    美容や健康効果で注目のチアシード

    チアシードは栄養価が高く
    その効果効能が凄くて、モデルや芸能人も
    チアシードをブログで紹介してます。

    ローラもチアシードでダイエット!ブログで効果的な食べ方レシピ紹介
    口コミ、ブログで話題のチアシード。
    ダイエットや便秘解消、
    アンチエイジングにも効果的ですよ。

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    いま、モデルやハリウッドセレブの間で
    話題になっているスーパーフード、

    チアシード。

     

    高い栄養価と、その効果・効能で
    注目されてます!

     

     

    チアシードとは 効果・効能

    チアシード 効果の口コミブログ 副作用や摂取量、美容ダイエットの食べ方2

    チアシードは南米・中央メキシコ原産で
    古代マヤ・アステカの頃から
    大切な食料源・栄養源でした。

     

    「人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる」

     

    ともいわれる程、
    栄養価が豊富なんです。

     

    チアシードとは、
    シソ科サルビア属ミントのバジルシードの一種。

     

    見た目は直径2mmほどのゴマのような種です。
    主にメキシコなど南米で栽培されている
    果実の種のことをいいますね。

     

    その栄養価はとても高く
    食物繊維、タンパク質、ビタミン類や
    カルシウム、鉄、亜鉛などのミネラル類など
    多数の栄養素が含まれていて、

     

    αリノレン酸などのアミノ酸も豊富で
    抗酸化作用もあります。

     

    味は無味無臭なので
    食べやすいです♪

     

    種子表面の水溶性の繊維が
    水や胃の消化液などの水分を含むと
    約10倍に膨みます。

     

    なので、満腹感を得やすく
    とても腹持ちがイイですよ。

     

     

    そしてチアの種には、
    18種類のアミノ酸がすべて含まれています。

     

    チアシードに含まれている
    18種のアミノ酸の中には、

     

    体内に入った油脂の分解促進、吸収を防ぐ
    “抗肥満アミノ酸”や
    蓄積された体脂肪の分解を助けてくれる
    “脂肪燃焼アミノ酸”など

     

    ダイエットに効果的な働きをする
    アミノ酸が豊富です。

     

    ダイエットに必須ですね♡

     

     

    多くのセレブやモデル、芸能人が
    美容と健康のために食べてます♪

     

    タレントのローラさんや
    世界的モデルのミランダ・カーさんも
    美容と健康のために
    常日頃食べてるそうです♡

     

    チアシード 効果の口コミブログ 副作用や摂取量、美容ダイエットの食べ方

     

     

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    チアシードの様々な健康効果

     

    ①豊富な食物繊維

    食物繊維は、現代人が慢性的に
    摂取量が不足している栄養素です。

     

    チアシード100g中の食物繊維は約34gで、
    他の穀物類と比較して約2倍あります。

     

    水溶性と難溶性の食物繊維が1対5で
    とてもバランスがイイです。

     

    繊維は炭水化物を糖に変える
    スピードを遅くしてくれるので、
    ダイエットには欠かせませんね。

     

    さらに、チアシードが水分を含んだ時に
    発生するジェル状の成分は、

    グルコマンナンという食物繊維で、
    便秘の解消に効果を発揮します。

     

    食物繊維は体内の老廃物を
    体外に排泄する整腸作用もあります。

     

    素晴らしいですね♪

     

     

    だいたい成人で1日20g~30gの繊維が
    必要があるといわれています。

     

    普段の食生活ではどうしても不足しがちです。

    ゴボウも繊維は多いですが
    そんなに手軽に食べられないですからね。。。

     

    不足した分の食物繊維は
    チアシード大さじ1杯で手軽に補いましょう。

     

     

    ②オメガ3脂肪酸で内臓脂肪を減らす

    チアシードに含まれる成分で
    注目したいのが、必須脂肪酸です。

     

    特にオメガ3脂肪酸は
    吸収された中性脂肪や
    コレステロール値の上昇を抑制したり、
    動脈硬化や心筋梗塞、高血圧の予防、
    さらには抗うつなどに効果があり、

     

    また、血管をしなやかにし、
    血流改善にも効果があります。

     

    スゴイですね♪

     

     

    オメガ3脂肪酸は
    人の体内では作れないので
    食品から摂取するしかない
    必須脂肪酸の一つですね。

     

    オメガ3脂肪酸の摂取基準量は
    成人1日あたり1.8~2.4g(上限なし)です。

     

    チアシードには10gで約1.78gの
    オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)が含まれているので、

    一日大さじ1杯程度で
    簡単にこの目標をクリアできますね。

     

     

    ◆チアシード 大さじ1(10g)に含まれる
    栄養素は以下の通りです。

     

    エネルギー 49kcal
    タンパク質 1.6g
    食物繊維 3.4g
    カルシウム 63mg
    マグネシウム 34mg
    亜鉛 0.46g
    鉄 0.77mg
    オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸) 1.78g

     

     

    ③摂取量の目安は

    厚生労働省が推奨している
    1日の摂取基準は

     

    男性2.1~2.4g
    女性1.8~2.1g(上限なし)

     

    程度となってます。
    多少多めに摂っても大丈夫です。

     

    食べ方としては、
    いつもの食事と一緒に食べてもいいんですが、

     

    食事の30分~1時間前に
    スプーン1杯程度摂取すると
    チアシードが水分を含み、体内で膨張して

    食事の時間には多少満腹感が得られるので、
    食べ過ぎや間食が抑えられて
    よりダイエット効果が期待できます♪

     

     

    チアシードは水を吸うと
    10倍くらいに膨らむので、
    とろ〜んとしたゲル状になります。

    チアシード 効果の口コミブログ 副作用や摂取量、美容ダイエットの食べ方1

    これはグルコマンナンといって、
    こんにゃくと同じ成分です。

     

    これで、食事量を減らしても、
    いつもと同じような満腹感が得られますよ。

     

    ドリンクとして飲むなら30分~1時間くらい、
    ゼリーやプリンなどのデザートなら
    2時間以上置くのがおススメです。

     

    ヨーグルトに混ぜると
    食べやすいですよ♪

     

     

    チアシードに副作用は?

    チアシードは健康や美容、ダイエットに
    色んな効果ありますが、
    副作用はあるんでしょうか?

     

    チアシードは食欲が抑制でき、
    食物繊維で便通もよくなります。

     

    それはグルコマンナンが
    消化できないので、
    老廃物を体外へ排出してくれるからです。

     

    もちろん、ダイエット中の人には
    とてもイイ食べ物なんですが、
    あえて副作用という部分で指摘しますと...

     

     

    あまり食べ過ぎると
    お腹が緩くなることもあります。

     

    なので、いつも快便という方は
    若干お腹がゆるくなったり
    下痢気味になる可能性もありますね。

     

    くれぐれもチアシードの食べ過ぎには
    注意して下さい。

     

    自分に合ったチアシードの適量を見つけて
    継続することが大事ですね♡

     

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    チアシードを食べた方の口コミ

     

    ■ 朝食で紅茶に大さじ1杯くらいのチアシードを入れて、
    1ヶ月くらい飲んでいます。
    お腹がふくらみ空腹感を抑えられるので、
    間食を我慢するのがとても楽になりました。

     

    夕食のお米を少なめにしているのですが、
    チアシードのおかげでほとんど苦になりません。
    また、チアシードを飲む前はかなり便秘がち
    だったんですが、とても軽くなりました。

     

     

    ■ 実際チアシードをとり始めて1ヶ月で、
    体重が45kgから43kgと2kg前後の減です!
    最初から続けていたらもう
    少しラクだったかなぁって思います。

     

    チアシードはじめるまでは
    絶対に落ちなかったレベルなので、
    脂肪を燃やす酵素が入っている
    ルチアシード効果かな?と思ってます♪

     

     

    ■ 摂取の仕方は、まず、朝食でカロリーメイト2本と、
    レモンティーに大さじ1杯くらいのチアシードを入れて
    飲んでいます。
    ダイエットの停滞期でぜんぜん落ちなかった体重が、
    チアシードをとり始めてからまた落ち始めました。

     

     

    と口コミでも効果的な意見が多い
    スーパーフード、チアシード。

     

    セレブや芸能界でも御用達の
    ダイエットフードなので

    一度試してみて下さい♡

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